趣味を楽しもう

60代ダイエットの夕食は「抜かずに、寝る2時間前までに、たんぱく質のおかずを1品」が基本です。シニア向け健康スタジオ「まちFit」が2026年7月13日にウェブで公開した60代女性向けダイエット記事も、極端な食事制限をやめて3食で栄養を整え...

60代女性のダイエット中の摂取カロリーは、「2025年版食事摂取基準」の必要量から、まず1日300kcal（多くても500kcal）引くのが目安です。家事や買い物でふつうに動く方なら、60〜64歳は1日1,650kcal前後、65〜69歳は...

名古屋大学の小田裕昭准教授（研究当時）らが2025年3月に発表したラット実験で、「朝食抜き」と「運動不足」が重なると、体重は増えないのに内臓脂肪だけがたまることが報告されました。論文は2024年9月30日付で科学誌「Scientific R...

60代のダイエットレシピは、「食べる量を減らす」より「定食スタイルで必要な栄養をそろえる」ことが続けるコツです。管理栄養士の前田量子さんは、おなかいっぱい食べながら半年でマイナス20kgを達成しました。この記事では、前田さんが雑誌『素敵なあ...

セントラルスポーツの管理栄養士監修「1週間ダイエット献立」は、60代女性でも使える内容です。ただし、朝食に卵や乳製品を1品足し、夕食に主食を少し入れるのが条件です。目安は1日約1,600kcal・たんぱく質60g以上。元の献立に足りない「数...

60代ダイエットの食事は、極端に減らすのではなく、主食・主菜・副菜を3食で整え、必要な栄養を確保することが基本です。管理栄養士・前田量子さんが紹介する具体的な献立と、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の数値から、無理なく続け...

60代女性が痩せにくい背景には、基礎代謝や筋肉量、閉経後の変化、生活習慣が重なっている可能性があります。2026年1月14日公開の高尾美穂先生監修記事が示した「4つの心得」を軸に、公的基準と照らしながら無理のない見直し方を解説します。高尾美...

60代ダイエットには、60代前半のM.Hさんが3か月で8.3kg減った成功例があります。ただし、注目したいのは減量幅ではなく、食事・運動・記録を無理なく続けた工夫です。69歳・73歳・64歳の女性が3週間取り組んだ事例も比較しながら、60代...

50代・60代のダイエットは、体重を急いで落とすより、筋肉を守りながら食事と運動を無理なく続けることが大切です。50代では更年期によるホルモン変化への対応がポイントになり、60代ではさらに筋肉量や体力の低下を意識した「減らしすぎないダイエッ...

60代男性のダイエットは、食事を極端に減らさず、腹囲と健診結果を確認しながら筋肉を守って動くことが基本です。厚生労働省「令和5年国民健康・栄養調査」では、60〜69歳男性の肥満者（BMI25以上）は35.0％。さらに60〜64歳と65〜69...